Muchas de las historias que repites sin darte cuenta y que te duelen, no comenzaron contigo, comenzaron mucho antes de que tu llegaras a este plano. Si lo piensas bien, no solo heredamos rasgos físicos, heredamos lealtades, cargas emocionales y patrones inconscientes.
Este ejercicio tiene un objetivo claro: ayudarte a identificar qué herida emocional está activa en tu vida y si podría estar vinculada a tu linaje materno o paterno.
El ejercicio se divide en tres partes, hazlo completo, respóndelo con honestidad, no desde lo que entiendes, sino desde lo que sientes que repites.
¡Respira, alista lápiz y papel para que apuntes tus respuestas y comienza!
PARTE 1
Test: ¿Qué herida estás repitiendo?
🎯 Identifica cuál es la herida emocional predominante y activa, a través de los patrones que repites las diferentes áreas de tu vida:
Relaciones
Dinero
Éxito profesional
Familia
Sexualidad
Lee cada pregunta y escoge SOLO una opción. Elige la que más se parezca a tu patrón real, no a lo que quisieras que fuera.
1️⃣ En tus relaciones de pareja, lo que más se repite es:
Me da miedo que me dejen y me aferro.
Siento que no soy suficiente y termino sintiéndome desplazada/o.
Tolero cosas que me incomodan y luego me siento pequeña/o.
Me cuesta confiar y necesito controlar la relación.
Me vuelvo fría/o cuando algo me duele.
2️⃣ Con el dinero, lo que más te pasa es:
Vivo con miedo a perder estabilidad.
No me siento capaz de ganar más.
Me cuesta cobrar o poner precio a mi trabajo.
Necesito tener el control financiero para sentir seguridad.
Soy excesivamente exigente conmigo y nunca es suficiente.
3️⃣ En tu éxito profesional:
Me da miedo crecer demasiado y quedarme sola/o.
No aplico a oportunidades porque siento que no me elegirán.
Me auto saboteo cuando estoy por lograr algo importante.
Me cuesta delegar y confiar en otros.
Me vuelvo rígida/o y perfeccionista extremo.
4️⃣ En tu relación con tu familia de origen:
Siento miedo constante a perder su aprobación.
Siempre me sentí diferente o fuera de lugar.
Me hice responsable emocionalmente de alguien.
Desconfío y me cuesta mostrar mi vulnerabilidad.
Aprendí que sentir era debilidad y por eso me muestro fuerte siempre ante ellos.
5️⃣ En tu sexualidad y forma de vincularte íntimamente:
Busco conexión para no sentir vacío.
Me inhibo porque siento temor a ser juzgado/a.
Siento culpa cuando disfruto.
Me cuesta entregarme completamente.
Me desconecto emocionalmente del placer.
🧮 RESULTADOS
Cuenta cuántas veces elegiste cada letra.
1
3 respuestas o más de la opción A
Tu herida emocional principal es ABANDONO
2
3 respuestas o más de la opción B
Tu herida emocional principal es RECHAZO
3
3 respuestas o más de la opción C
Tu herida emocional principal es HUMILLACIÓN
4
3 respuestas o más de la opción D
Tu herida emocional principal es TRAICIÓN
5
3 respuestas o más de la opción E
Tu herida emocional principal es INJUSTICIA
Si al responder obtienes un mix de respuestas y sientes que encajas en varias opciones, puede existir una mezcla de heridas emocionales y muy posiblemente una lealtad transgeneracional más profunda que entrelaza varios patrones y heridas.
PARTE 2
Tu vínculo con papá y mamá
🎯 Explora si la herida identificada podría estar vinculada a tu relación emocional con tu madre o tu padre. No se trata de culpar, se trata de observar, ya que muchas veces repetimos un patrón por amor inconsciente hacia uno de nuestros padres o hacia su historia no resuelta.
Responde desde lo que sientes en el cuerpo, no desde lo que piensas o crees que "deberías" sentir. Siéntate derecho/a y espera al menos 10 segundos para que conectes con la sensación de tu cuerpo en cada una de las emociones propuestas a continuación.
🌙Cuando pienso en mi madre siento:
Emociones de conexión
☐ Admiración
☐ Gratitud
☐ Respeto
☐ Protección hacia ella
☐ Cercanía
Emociones de dolor
☐ Rabia
☐ Vacío
☐ Tristeza profunda
☐ Juicio constante
☐ Carga o responsabilidad excesiva
☀ Cuando pienso en mi padre siento:
Emociones de conexión
☐ Orgullo
☐ Reconocimiento
☐ Seguridad
☐ Confianza
☐ Neutralidad
Emociones de dolor
☐ Miedo
☐ Rechazo
☐ Ausencia o abandono
☐ Resentimiento
☐ Frialdad emocional
✨ Reflexión parte 2
Observa y escribe:
¿Al percibir tu cuerpo las sensaciones incomodas coinciden con emociones dolorosas hacia mamá, hacia papá o hacia ambos?
¿Sientes que has intentado compensar algo por alguno de ellos?
¿La o las heridas emocionales que identificaste las sientes más asociadas a tu linaje materno, paterno o ambos?
PARTE 3
Interpretación sistémica y frases sanadoras
🎯 Integrar y libera la lealtad inconsciente hacia tu sistema familiar.
Lee únicamente la interpretación que corresponda a tu resultado.
Siéntate derecho/a, respira y céntrate antes de leerla. Si puedes hacerlo, visualiza la energía de tus padres delante de ti y sus ancestros atrás de ellos.
HERIDA DE ABANDONO
Esta herida suele tomarse del sistema y reforzar la propia cuando existen historias familiares de:
Madres que no pudieron estar emocionalmente disponibles.
Padres ausentes física o afectivamente.
Abuelas que fueron abandonadas consciente o inconscientemente por sus madres o parejas.
Separaciones tempranas forzadas o acordadas
Adopciones.
🕊 Frase sanadora
Coloca una mano en el pecho y otra en tu vientre. "Ancestros ahora los veo y veo su historia. Lamento su dolor y su abandono. Lo honro. Ustedes con lo de ustedes y yo con lo mío. Ustedes pueden con lo que les toca y yo puedo con lo que me toca a mí. Yo solo soy su descendiente. Ahora elijo quedarme en el presente y sostener mi propia vida."
Respira profundo y haz consciencia de las sensaciones corporales, es decir, si al hacer las frases tu cuerpo se siente más ligero.
HERIDA DE RECHAZO
Esta herida suele tomarse del sistema y reforzar la propia cuando existen historias familiares de:
Hijos no deseados, embarazos inesperados, abortos.
Padres que no pudieron aceptar su propio destino.
Exclusiones en el sistema (hijos fuera del matrimonio, secretos).
Miembros rechazados por la familia sin importar el motivo.
🕊 Frase sanadora
"Ancestros ahora los veo, los veo a todos: los incluidos y los excluidos y a todos les doy su lugar en mi sistema familiar. Mamá, papá, digo sí y tomo la vida tal como vino de ustedes. Si en su historia hubo rechazo, lo honro y lo respeto. Ahora tomo mi lugar solo como su descendiente. Elijo quedarme en la vida y tomo el lugar que me corresponde."
Respira profundo y haz consciencia de las sensaciones corporales, es decir, si al hacer las frases tu cuerpo se siente más ligero.
HERIDA DE HUMILLACIÓN
Esta herida suele tomarse del sistema y reforzar la propia cuando existen historias familiares de:
Vergüenza familiar.
Pobreza extrema.
Abusos sexuales, emocionales, financieros o físicos silenciados.
Sometimiento (mujeres sometidas o hombres desvalorizados).
Culpa religiosa o sexual.
🕊 Frase sanadora
"Ancestros ahora los veo, los veo a todos. Honro el dolor que hubo en el sistema antes de mí, fue muy fuerte. Hoy me libero de lealtad que elegí tomar y repetir a través de esas historias. Yo soy como ustedes y solo soy su descendiente. A partir de ahora me abro a la vida y a un destino más grande para mi."
Respira profundo y haz consciencia de las sensaciones corporales, es decir, si al hacer las frases tu cuerpo se siente más ligero.
HERIDA DE TRAICIÓN
Esta herida suele tomarse del sistema y reforzar la propia cuando existen historias familiares de:
Infidelidades no resueltas.
Secretos familiares.
Rupturas traumáticas.
Abandonos vividos como traición.
Deslealtades entre hermanos o socios.
🕊 Frase sanadora
"Ancestros ahora los veo, los veo a todos. Honro su destino, honro lo que los guía y honro lo que me guía a mí. Ustedes por ustedes y yo por mí. A partir de hoy elijo confiar en la vida."
Respira profundo y haz consciencia de las sensaciones corporales, es decir, si al hacer las frases tu cuerpo se siente más ligero.
HERIDA DE INJUSTICIA
Esta herida suele tomarse del sistema y reforzar la propia cuando existen historias familiares de:
Hijos parentificados (niños que tuvieron que madurar antes de tiempo)
Padres emocionalmente fríos
Sistemas familiares coercitivos o donde sentir era debilidad
Destinos duros que exigieron fortaleza extrema
🕊 Frase sanadora
"Ahora los veo. A todos los que lo tuvieron difícil. Honro su destino y lo que los guía. Ya no necesito endurecerme para pertenecer. A partir de hoy, me permito sentir, me abro con confianza a la vida y elijo vivir con más suavidad."
Respira profundo y haz consciencia de las sensaciones corporales, es decir, si al hacer las frases tu cuerpo se siente más ligero.
¡Esto no empezó contigo!
Si sentiste algo moverse al hacer este ejercicio, no fue casualidad. Quizás llevas años cargando una historia que no se originó en tu corazón, sino que tomaste en tu vientre materno a través de las propias heridas de tus padres; por eso aunque has abordado tu niño/a herido/a y has intentado darle contención, el patrón se repite una y otra vez; y no porque estés "rota/o", sino porque nadie te enseñó a mirar la raíz.
"Tu herida emocional no es tu enemiga, es una puerta; y cuando la ves con consciencia y orden, se convierte en fuerza."
Si sientes que ya no quieres solo entender tu herida, sino transformarla, te invito a ir más profundo con el workbook “Sanando mi herida emocional desde la raíz” . En él encontrarás un proceso estructurado para ir al origen real del patrón y liberar la lealtad que lo sostiene, mientras realizas ejercicios específicos que te permitirán ordenas tu historia y dejar de repetir lo que no empezó contigo.